جدید ترین درمان ها و راهکارهای پیشگیری از آلزایمر و دمانس برای سالمندان
۸ دی, ۱۴۰۴افزایش تمرکز در ADHD بدون دارو: از تکنیکهای ذهنی تا درمانهای نوین کلینیکی
اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) یک اختلال عصبی-رشدی است که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تأثیر قرار میدهد. این اختلال با الگوهای مداوم بیتوجهی و در برخی موارد بیشفعالی و تکانشگری مشخص میشود که میتواند عملکرد روزانه فرد را مختل کند. علائم رایج شامل مشکل در تمرکز بر کارهای غیرجذاب، حواسپرتی آسان، فراموشکاری و ضعف در عملکردهای اجرایی مغز است.
زندگی با ADHD میتواند چالشبرانگیز باشد؛ از مشکلات سازماندهی و مدیریت زمان گرفته تا اولویتبندی کارها. اما سوال اصلی اینجاست: آیا میتوان بدون استفاده از دارو، تمرکز را بهبود بخشید و علائم را مدیریت کرد؟
در این مقاله، به بررسی دلایل عدم تمرکز در این افراد، راهکارهای عملی برای مدیریت زندگی و درمانهای پیشرفته کلینیکی میپردازیم.
چرا ADHD تمرکز کردن را دشوار میکند؟
برای اینکه یاد بگیریم چگونه تمرکز خود یا فرزندمان را بهبود ببخشیم، ابتدا باید ریشه مشکل را درک کنیم. مشکل تمرکز در ADHD ناشی از «تنبلی» نیست، بلکه ناشی از بدتنظیمی (Dysregulation) در شبکههای مغزی است.
این بدتنظیمی در فعالیت امواج مغزی، توانایی فرد را برای حفظ توجه، سازماندهی و تکمیل وظایف تحت تأثیر قرار میدهد. چالش اصلی در ناتوانی مغز برای فیلتر کردن محرکهای بیاهمیت است. به عبارت دیگر، سیستم پاداش مغز که با انگیزه و توجه پایدار مرتبط است، در افراد دارای ADHD به درستی عمل نمیکند و باعث میشود فرد نسبت به عوامل محیطی به شدت حواسپرت شود.
۱۵ راهکار طلایی برای افزایش تمرکز (بدون دارو)
علاوه بر درمانهای کلینیکی، تغییرات سبک زندگی و تکنیکهای رفتاری میتوانند نقش مکمل و بسیار موثری داشته باشند. در ادامه ۱۵ نکته کلیدی برای «هک کردن» مغز ADHD آورده شده است:
۱. لیست وظایف روزانه (To-Do List) بسازید شکستن مسئولیتها به گامهای کوچک و نوشتن آنها، نقشه راهی برای تمرکز ایجاد میکند و از حس فلجشدگی جلوگیری میکند.
۲. تخلیه ذهنی (Brain Dump) انجام دهید وقتی ذهن پر از افکار پراکنده است، همه چیز را روی کاغذ بنویسید. این کار «درهمریختگی ذهنی» را کم کرده و بار شناختی مغز را کاهش میدهد.
۳. کمالگرا نباشید تلاش برای کامل بودن منجر به اهمالکاری و استرس میشود. بپذیرید که انجام شدن کار (حتی با نقص) بهتر از انجام نشدن آن است.
۴. یک «یار پاسخگو» پیدا کنید داشتن دوستی که اهدافتان را با او در میان بگذارید، انگیزه بیرونی ایجاد میکند و شما را در مسیر نگه میدارد.
۵. برای خود ضربالاجل (Deadline) تعیین کنید مهلتهای زمانی حس فوریت ایجاد میکنند که برای مغز ADHD محرک خوبی است.
۶. عوامل حواسپرتی را حذف کنید نوتیفیکیشن گوشی را خاموش کنید یا از ابزارهایی برای مسدود کردن سایتهای سرگرمی حین کار استفاده کنید.
۷. کارهای بزرگ را خرد کنید پروژههای بزرگ ترسناک هستند. آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا مغزتان راحتتر با آنها روبرو شود.
۸. محیط کار را مرتب نگه دارید یک میز کار خلوت به داشتن ذهنی شفاف کمک میکند و حواسپرتیهای بصری را کاهش میدهد.
۹. خواب کافی داشته باشید خواب ضعیف دشمن تمرکز است و علائم ADHD را تشدید میکند. یک روتین خواب منظم بسازید.
۱۰. تغذیه سالم داشته باشید مغز برای تمرکز به سوخت مناسب نیاز دارد. مصرف امگا-۳، آنتیاکسیدانها و پرهیز از شکر و غذاهای فرآوری شده توصیه میشود.
۱۱. مکملها را در نظر بگیرید با مشورت پزشک، کمبود ویتامینها و مواد معدنی را که در آزمایش خون مشخص شدهاند، جبران کنید.
۱۲. ورزش کنید فعالیت بدنی حتی برای مدت کوتاه، بیقراری را کم کرده و عملکردهای شناختی را بهبود میبخشد.
۱۳. از ابزارهای سازماندهی استفاده کنید اپلیکیشنهای تقویم و یادآورها میتوانند به عنوان «حافظه بیرونی» شما عمل کنند.
درمانهای پیشرفته در کلینیک مغز و شناخت
در حالی که راهکارهای فوق حمایتی هستند، درمانهای تکنولوژیک میتوانند به ریشه مشکل (عملکرد مغز) بپردازند. ما در کلینیک مغز و شناخت با استفاده از تکنولوژیهای روز دنیا و بدون نیاز به دارو، به مراجعین کمک میکنیم تا عملکرد مغزی خود را بهینهسازی کنند.
توانبخشی شناختی
ما در کلینیک مغز و شناخت به کمک نرم افزارهای روز دنیا و روش های نوین تمرینی فعال به تقویت شبکه های عصبی می پردازیم.
نتیجهگیری زندگی با ADHD نیازمند شناخت دقیق عملکرد مغز و استفاده از ابزارهای مناسب است. بسیاری از مراجعین ما پس از تکمیل دوره درمان با تکنولوژیهای نوین، کاهش چشمگیری در علائم خود تجربه کرده و کیفیت زندگیشان بهبود یافته است.
برای دریافت مشاوره و اطلاعات بیشتر درباره درمانهای بدون دارو، با ما تماس بگیرید:
کلینیک مغز و شناخت تلفن تماس: ۰۲۱۸۸۸۰۲۰۶۳
