راهکارهای علمی برای بهبود توجه و تمرکز

مشکلات توجه و تمرکز امروزه یکی از چالش های اصلی افراد در زندگی روزمره است. مغز انسان توانایی محدودی در پردازش اطلاعات محیط اطراف خود دارد. برای اینکه مغز بتواند روی کارهایی که به عهده دارد متمرکز باقی بماند باید محرک های مزاحم را کنار بگذارد و روی هدف اصلی متمرکز باشد. راهکارهای زیر می تواند در کنار روش های درمانی اصلی به بهبود توجه و تمرکز کمک کند.

1. انجام تمرین جدول سودوکو به صورت روزانه و منظم می تواند توجه دیداری را تقویت کند.
2. تمریناتی از جنس Schulte Table می تواند به بهبود سرعت جستجوی دیداری کمک کند. می توانید این جدول ها را به صورت آنلاین اینجا تمرین کنید : https://schultetable.ru/en
3. انجام ورزش های هوازی و همچنین یوگا نیز می تواند منجر به تقویت عملکرد توجه مغز شود.
4. ایجاد عادت ها و روتین های جدید نیز می تواند منجر به تقویت آگاهانه سیستم توجهی گردد.
5. تمرینات شناختی در قالب بازی های موبایلی نیز به صورت منظم و در قالب یک برنامه جدی می تواند مهارت های توجهی را تقویت کند. بازی Neuronation یکی از این برنامه های شناختی است.
6. تمرین پیدا کردن آگاهانه یک هدف مثل یک کلمه یا یک حرف خاص در صفحات کتاب نیز می تواند منجر به تقویت توجه دیداری شود.
7. ماز ها و پازل ها نیز می توانند به بهبود توجه و تمرکز دیداری کمک کنند.
8. برای تقویت توجه شنیداری نیز می توانید به صورت فعالانه به یک محتوای صوتی گوش دهید و در صورت شنیدن یک هدف مثل یک کلمه و تکرار آن ، روی کاغذ آن کلمه هدف و تعداد تکرار آن را بنویسید.

موارد بالا صرفا تکنیک های هستند که می تواند مهارت های توجهی شما را به چالش بکشند و در صورت وجود مشکلات جدی در حوزه توجه و تمرکز لازم است که به یک متخصص مراجعه کرده و ارزیابی های بیشتری در این زمینه برای شما انجام شود.